單腳硬舉( Single leg deadlift) 與連續單腳跳(single leg bounding )的組合訓練
藉由硬舉的動作徵召腿後側肌群的收縮以及神經連結的練習， 在接下來的連續跳遠的動作中將可以更有效使用到後側練的肌群
在硬舉站立時將壺鈴放到對側腳的大腿上能夠更有效的增著臀肌的收縮
在連續跳遠的時候放矮跨欄， 能夠幫助增加髖關節驅動的抬起
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